Phase 1 Schonzeit   Phase 2 erste Übungen   Phase 3 Rückkehr zur Normalität   Phase 4 Aktivität    

Übersicht

Phase 1 - Die Operation ist vorbei - doch noch ist Schonzeit!

1 3-Punkt-Gang mit Gehstütze

Phase 2 - Aller Anfang ist schwer, aber es geht aufwärts!

1 Narbenmassage
2 Mobilisation der Lenden-Becken-Hüft-Region
3 Zusammenspiel von Hüfte und Knie
4 Übung zur Hüftstreckung und Kräftigung
5 Zusammenspiel von Hüfte und Knie
6 Kräftigung des Beinstreckers
7 Kräftigung der Oberschenkelrückseite
8 Rumpfstabilisation in Bauchlage
9 Variation zur Rumpfstabilisation in Bauchlage

Phase 3 - Die größte Hürde ist geschafft – die Normalität kehrt zurück!

1 Kräftigung des seitlichen Unterschenkelmusklels (Peroneus)
2 Kräftigung mit Gymnastikball
3 Kräftigung und Stabilisationsübung mit dem Trainingsband
4 Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
5 Kräftigung der Gesäßmuskulatur
6 Rumpfstabilisation
7 Adapterumstellung / Winkeleinstellungen

Phase 4 - Ich kann wieder aktiv sein – wenn ich denn will!

1 Mobilisation des Sprunggelenks mit Kippbrett
2 Fuß-ABC
3 Trainingssteigerung bei Standstabilisations- und Gleichgewichtsübung
4 Stabilisationsübung mit Gymnastikball
5 Beinachsentraining für einen stabileren Stand
6 Standstabilisation mit Zug von vorne
7 Standstabilisation auf dem Schaukelbrett
8 Standstabilisation mit Zug von vorne
9 Standstabilisation mit seitlichem Zug – Standbein vorne
10 Standstabilisation mit seitlichem Zug – Standbein hinten
11 Stärkung der Wadenmuskulatur
12 Standstabilisation auf instabiler Ebene
 
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